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【特集】コロナ太り解消法~運動なしで身体と心にやせグセをつける方法!~

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外出自粛で巣ごもり生活が長く続くと増えてくるのがコロナ太り!多くの人が自粛期間の体重増加を感じているようです。肥満は生活習慣病のリスクを高め、肥満体質の人はうつ病になりやすいという研究も。今回は自身も25キロの減量に成功したイケメンダイエット外来医師、工藤孝文先生をゲストに迎え、コロナ太りの正体に迫り、心と身体にヤセグゼをつける方法を学びます。

コロナ太りの正体とは?

①「運動不足」1日8000歩歩くのが望ましいといわれていますが、外出粛や在宅ワークなどの影響で約80%の人の歩数が減少しているといわれています。
②「過度の飲酒」巣ごもり生活で家飲みが増え、適量を超えて飲んでしまう…お酒を飲むことにより低血糖になり、食べ物をいつもより多く食べてしまう、という結果に。
③「ストレス」ストレスが溜まると、ストレスに対抗するホルモン「コルチゾール」が分泌されて、代謝を低下させ、幸せホルモンが減少します。幸せホルモンの代表格「セロトニン」などが多く分泌されるときは糖質をとらなくてもよい状態と言えますが、相対的にコルチゾールが増えると甘いものを欲するようになり、結果肥満につながる、ということです。セロトニン(幸せホルモン)を増やすには、日光に当たる、趣味を充実させるなど、心身ともに満たさせることが重要です。

やせグゼをつける「食行動」とは?

工藤先生の著書にもある「やせグセ」というキーワード。ダイエットに有効なアプローチの1つの行動療法です。ストレスや生活習慣の見直しにより「食行動」を正しましょう!

☆やせられない食行動チェック☆
①1日の食事で夕食が豪華で最も多い 〇
⇒分食のススメ!夕方に低GIのナッツ類を食べると夕食の量が控えられる!
②水を飲んでも太る方だ 〇
⇒ダイエット意識のズレ!思い込みなので、認識のズレを直そう!
③料理が余るともったいないので食べてしまう 〇
⇒買い物は「マイナス1人分」!もったいないと言って人間ゴミ箱にならないよう注意しましょう!
④スーパーでおいしそうなものがあるとつい買ってしまう 〇
⇒空腹状態で買い物はNG!ガムを噛みながら買い物をすると無駄な買い物がなくなります。
⑤太るのは運動不足のせいだ 〇
⇒日常動作を活発に!「太るのは運動不足のせい」は全くの間違い。

工藤先生おすすめのやせる食行動とは?

「プチ断食」…週1回夕食を抜いてみましょう!断食することにより、消化管を休めることができ、睡眠の質も向上。「断食メモリー」と言って、断食されたことが遺伝子上に組み込まれ、疲れがとれ、痩せやすい体質になるそうです。

~工藤先生のダイエット名言~
☆お金をかけたジムの運動よりもタダのNEAT(ニート)で効率よくやせる
⇒NEATとは?…日常生活の中での運動量のことを指す。家事を一生懸命やることや、
エレベーターではなく階段を使うなど。生活の中のちょっとした行動で消費したほうが痩せる体質を維持することができます!
☆食卓に置いた鏡に映る自分の姿は美しくない
⇒ダイエットに於いて大切なのが「上品」であること。美しい所作と習慣で食欲を抑えましょう。鏡を置いて自分の食べ方をチェックすれば、ガツガツ食べやドカ食いを防ぐこともできますよ。

☆何を食べようかまよったときは好きなものを最初にたべる
⇒好きな物を食べると幸せホルモンの「セロトニン」の分泌が促されます。すると、満足度があがり、その後の食欲を抑えることが出来ます。

1日1杯のやせグゼのつく食べ物とは?

その飲み物というのが、日本人にはなじみ深い、お味噌汁!ただ普通の味噌汁ではありません。食材は糖質を多く含まないものであれば、お好みで選んでOKです。今回は、食物繊維を多く含む、ワカメにしめじ、味噌汁には珍しいですが代謝をアップさせるサケ、更に、夏野菜のオクラ、豆腐を加えました。そしてここからがポイント!最後に、スプーン一杯のMCTオイルを加えます。MCTオイルとは、ココナッツなどから精製された無味無臭の中鎖脂肪酸100%のオイル。最近ではスーパーでも売っていますね。これで簡単に「オイルみそ汁」の出来上がりです!
みそ汁は最強の発酵食品でもあり、ビタミンB群も多く腸内環境も整うので便通も改善。それにこのMCTオイルを加えることで細胞内のミトコンドリアを増やし効率よくエネルギーを消費することができるのでダブルでダイエット効果を期待することができます。

日頃の「食行動」を見直すことで、ダイエットにもつながる!「やせグゼ」をつけて太りにくいカラダに!これでコロナ太りも解消できるはず!みなさんも毎日の生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか?

●工藤内科/福岡県みやま市瀬高町太神1334-1
問:0944-63-7711

紹介したオイル味噌汁の工藤先生の著書
・やせグセがつく最強のみそ汁・・・1.300円