「秋バテ」疲れの原因と対策

暑さで体力や食欲が低下して、だるさがとれない「夏バテ」と区別して、この時期のなかなか抜けない疲労感を、(あまり聞きなれない言葉かもしれませんが)「秋バテ」という言葉で表現することがあります。
 

「秋バテ」を起こしやすい人は、夏の間に「冷たい物をたくさんとって胃腸を冷やし過ぎていたり、常に冷房の効いた涼しい環境にいたことで、冷えを抱えた体の状態が解消できずに、疲労回復の機能を低下させてしまっている」ことが、その主な理由だとされています。
 

そしてこの「秋バテ」には、疲労感とともに、やる気が出ない、考えがまとまらない、胃腸の調子が悪い、(女性は)不正出血などの症状が、起こりやすいという特徴も見受けられます。

疲れの原因は、大きく分けて3つに分類されます。

• 肉体的疲労
  仕事や運動などで、体を酷使した時に起こる疲労
• 精神的疲労
  過度なストレスや、緊張が続くことで感じる疲労
• 神経的疲労
  スマホやパソコンの使い過ぎ等で、脳にかかる負荷からくる疲労

また、「肉体的疲労」は筋肉で起こる末梢性疲労、「精神的疲労」と「神経的疲労」は視神経や脳の緊張状態から生じる中枢性疲労、といった2つの種類に括られて考えられる場合もあります。
 

全ての疲れへの対策として、十分な休養や睡眠などが必要であることは、皆さんも重々承知のことかと存じます。
 

しかしながら、ほとんどの方々が、なかなかゆっくり休めなかったり、休んでもあまり疲れが取れていなかったりというのが現状のようです。
 

また一方で、疲労への対処には、逆に、軽く体を動かすことで血流を改善して、疲労物質の排出を促す「アクティブレスト(積極的休養)」という方法も、その一つに上げられます。
中でも、ストレッチやジョギングなどの軽い有酸素運動が特に効果的で、ストレスの発散や緊張の緩和といった、中枢性の疲労の軽減にも作用することが実証されています。
 

それから、よく疲れた時には甘いものが欲しくなるという話を聞きますが、体や脳が疲れてエネルギー不足の状態になり、自然と糖を欲してしまうことが、その理由だとされています。
 

甘いものは、体を動かすエネルギーが減っている低血糖の状態から、素早く血糖を上げて疲労の回復をサポートする働きがありますが、取り過ぎてしまうと、高血糖で起こるデメリットのほうが大きくなってしまいますので、適度な摂取にとどめておきましょう。
 

またさらに、こうした様々な疲労を起こす原因となる物質の一つとして、以前はよく、蓄積した乳酸が指摘されていましたが、最近では、活性酸素により発生する老廃物などがその根源だということが明らかにされ始めてきています。
 

疲れた時の素早い対処として、まず真っ先に思いつくのが、薬局やドラッグストアなどでのビタミン剤や栄養ドリンクの購入ではないかと思われます。
 

コマーシャルでお馴染みのものから、そのお店のお薦めのものまで、店頭には、その疲れの度合いに応じて、様々な価格帯のものが並べられています。
 

それぞれその中から自分に合うものを見つけて、毎日愛用されている方も多いようです。
 

それでも、「最近、いま飲んでいるビタミン剤やドリンクが効かなくなってきた。体が慣れてきたのかなぁ。何か他に良いものはありますか？」と、なかなか疲れが抜けずにお店に相談に来られる方が後を絶ちません。
 

確かに、ずっと同じものを飲んでいると、慣れてきて効き目を感じにくくなったり、もっと高くて成分の多いものに変えてみたりすると、一時的に凄く効いた感じはあると思います。
 

ただ、こうした方々には、ちょっとした1つの共通点があるように思われます。

それは、先に述べたように、疲労の原因は人によって様々なのですが、特別な持病がない限り、ビタミンなどが効果を発揮する以前に、「もともとの体内の栄養素自体が不足している」という可能性が考えられる点にあります。
 

「ビタミン剤」は、疲労回復の過程において重要な役割を果たすビタミンB類などを主成分とした補酵素を中心に構成されており、「栄養ドリンク」と呼ばれているものもまた、栄養自体が入っているものは少なく、ほぼビタミンB類や滋養強壮の生薬などを中心に構成されています。
 

このような補酵素類の役目は、“補”とついていることからも分かるように、「補う」あるいは「補助をする」ということがもともとの役目であり、本来の体のエネルギーの元となる栄養素自体が不足していると、その効果を十分に発揮することができなくなってしまいます。
 

ビタミン剤や栄養ドリンクで効き目を感じにくくなったら、まずは、「自分に足りていないのでは？」と思われる栄養素を、しっかり摂取することから試みてみましょう。
 

もちろん、日々バランスのとれた食事をとるというのも結構難しいことなので、幅広く栄養素がとれる健康食品を、薬局やドラッグストアでよく吟味して購入し、一緒に服用してみるのも良いでしょう。