「5月病」の正体は睡眠？GWの寝だめが招く時差ぼけのリスクと予防策

4月の新年度開始から1か月。新しい環境での緊張や不安が続く中、連休明けに心身の不調を訴える「5月病」が懸念される時期です。実はこの不調、ゴールデンウィーク中の「睡眠の取り方」で予防できるかもしれません。日本睡眠協会理事長で久留米大学理事の内村直尚さんが解説しました。

「5月病」は一般的な呼び名ですが、内村さんによると医学的には「適応障害」や「うつ状態」と診断されるものだといいます。

4月は入学や入社など環境が大きく変わり、周囲の人との関係性も含めて緊張や不安が強い状態が続きます。その緊張の糸が、5月の連休でふっと緩んだ瞬間に、これまで蓄積された心身の疲れがさまざまな症状として現れるのが5月病のメカニズムです。

この不調を未然に防ぐ、あるいは悪化させないための鍵を握るのが「睡眠」です。

連休中にやってしまいがちなのが、平日の疲れを解消しようとする長時間の「寝だめ」です。しかし、これが5月病を誘発する大きな要因になると内村さんは警告します。

普段の起床時間より数時間遅く起きる生活を続けると、体内時計が大きく狂い、日本にいながら「時差ぼけ」の状態（社会的時差ぼけ）に陥ります。

・3時間の遅起き：インド旅行をしているのと同じ負荷
・5時間の遅起き：ハワイ旅行をしているのと同じ負荷

連休中に1週間から10日間ほどこのような生活を送ると、休み明けに「眠れない」「食欲がない」「やる気が出ない」といった症状が強く現れ、適応障害やうつ病へとつながってしまうリスクがあるのです。

連休を楽しみつつ、休み明けにスッキリと活動するための具体的な睡眠ルールを紹介します。

「ゴールデンウィークをどう過ごすか、特に睡眠の取り方次第で、5月病を予防することもできれば、逆に増悪させてしまうこともあります」と内村さんは解説します。

新しい環境に馴染もうと頑張っている時期だからこそ、連休中の規則正しい睡眠のリズムを意識して、心身の健康を守りましょう。

睡眠についてより深く学べるイベントが開催されます。内村理事長も登壇されるほか、元プロ体操選手の内村航平さんや競泳オリンピックメダリストの松田丈志さんら超一流アスリートも加わり、睡眠の極意を徹底解剖します。

ふくおか睡眠フェア2026
4月24日（金）：企業向けビジネスデー（ホテルニューオータニ博多）
4月25日（土）・26日（日）：一般向けフェア（電気ビルみらいホール）
入場料：無料（講演については事前予約制）
申込：「ふくおか睡眠フェア2026」特設サイトからお申し込みください。
https://rkb.jp/Fukuoka-suiminfair2026/

内村直尚氏（日本睡眠協会・久留米大学　理事長）　
医学博士。1956年生まれ、福岡県出身。久留米大大学院医学研究科終了。87～89年に米・オレゴン健康科学大に留学。2007年、久留米大医学部神経精神医学講座教授に就任。同大病院副病院長、同大高次脳疾患研究所長、同大医学部長、同大副学長、同大学長を歴任して26年から現職。21年に日本睡眠学会の理事長、23年に日本睡眠協会の理事長に就任